Wokshop Kettlebell no "The Element" - Porto 22/01/2012
A principal mensagem do workshop foi de que o Kettlebell pode ser usado com ferramenta de treino para qualquer nível de condição física, inclusivamente como reintrodução ao movimento após reabilitação.
A perspectiva apresentada baseou-se, principalmente, no trabalho do Gray Cook e Brett Jones. A introdução de algum tipo de treino físico deve ser precedida por uma avaliação e correção das assimetrias e desequilíbrios que o corpo apresente.
Quisemos apresentar três movimentos como sendo a base para a progressão segura no treino com Kettlebell, nomeadamente, o Turkish Get-up, o Swing e o Push Press. O primeiro destes permite-nos avaliar e construír as bases de segurança e equilíbrio no treino do corpo. Os outros dois exercícios são entendidos, por nós, como os exercícios de base que permitem progredir para todos os outros exercícios conhecidos.
Devemos começar pelos movimentos corporais básicos que estão na base dos exercícios de kettlebell. Para o Swing apresentámos o "deadlift" e não houve tempo para referir a "construção" do push press onde teriam lugar o desenvolvimento do press e do agachamento (deep squat).
O Turkish Get-up foi apresentado e detalhado, como já disse, por forma a conseguir identificar as assimetrias e debilidades no corpo. Foram apresentadas várias estratégias, em cada uma das 7 fases em que dividi este exercício, para corrigir e treinar as possíveis debilidades/assimetrias encontradas.
No final deixei no ar duas ideias relacionadas sobre o corpo: a diferença entre problema de Mobilidade e de Estabilidade, segundo a ideia apresentada por Mark Cheng, e a questão da necessidade de estabilização do corpo quando este se move sob a acção da gravidade, junto com as implicações que esta última questão tem na concepção das estratégias corretivas.
A perspectiva apresentada baseou-se, principalmente, no trabalho do Gray Cook e Brett Jones. A introdução de algum tipo de treino físico deve ser precedida por uma avaliação e correção das assimetrias e desequilíbrios que o corpo apresente.
Quisemos apresentar três movimentos como sendo a base para a progressão segura no treino com Kettlebell, nomeadamente, o Turkish Get-up, o Swing e o Push Press. O primeiro destes permite-nos avaliar e construír as bases de segurança e equilíbrio no treino do corpo. Os outros dois exercícios são entendidos, por nós, como os exercícios de base que permitem progredir para todos os outros exercícios conhecidos.
Devemos começar pelos movimentos corporais básicos que estão na base dos exercícios de kettlebell. Para o Swing apresentámos o "deadlift" e não houve tempo para referir a "construção" do push press onde teriam lugar o desenvolvimento do press e do agachamento (deep squat).
O Turkish Get-up foi apresentado e detalhado, como já disse, por forma a conseguir identificar as assimetrias e debilidades no corpo. Foram apresentadas várias estratégias, em cada uma das 7 fases em que dividi este exercício, para corrigir e treinar as possíveis debilidades/assimetrias encontradas.
No final deixei no ar duas ideias relacionadas sobre o corpo: a diferença entre problema de Mobilidade e de Estabilidade, segundo a ideia apresentada por Mark Cheng, e a questão da necessidade de estabilização do corpo quando este se move sob a acção da gravidade, junto com as implicações que esta última questão tem na concepção das estratégias corretivas.
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