Seminário 7 Janeiro 2012
Primeiro, hoje é um dia muito especial pelo nascimento da Luna Romeo Gonçalves, filha da Graciana e do André. Somos uns tios babadíssimos!!!!
Hoje foi um dia em cheio! Já aprendi a não condicionar muito o programa das festa de cada seminário porque os assuntos acabam por nos levar por todos os lados...
Começámos e acabámos por passar todos os exercícios de Mat que completam a sequência intermédia. Falámos da diferença entre a sequência básica e a intermédia (e avançada) com base nos padrões de movimento de base - de estabilização e de mobilização - que existem no nível básico e que continuam a existir no nível intermédio e avançado, mas aí combinados em padrões de movimento mais complexos.
O propósito das sequências de movimentos é o de permitir atingir um equilíbrio corporal. Os movimentos que compõem as sequências nos vários níveis, quando feitos na perfeição, respeitando todos os 6 princípios definidos pelo Joe Pilates no seu livro "Return to Life Through Contrology" - nomeadamente, centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez - conduzem a um nível de equilíbrio corporal que se traduz por uma boa condição física (e mental). Nos níveis intermédio e avançado, os níveis de equilíbrio e de controle corporal e mental são mais elevados e correspondem a níveis de condição física bastante mais desenvolvidos.
Eu não acredito que se possa uniformizar a construção do corpo a ponto de se criarem fórmulas de progressão entre os três níveis de sequências. Para mim cada indivíduo tem um determinado ponto de partida no desenvolvimento do seu corpo que deverá ser conhecido e respeitado. As sequências de exercícios existentes, quer de mat, quer de reformer, servem de parâmetro avaliador das necessidades de cada indivíduo e eu uso-as como tal. Resumindo, forma de execução dos exercícios e das sequências em Pilates serve-nos de barómetro quanto ao nível de desenvolvimento do equilíbrio do corpo.
Chamei a atenção para o paralelismo deste tipo de abordagem com o sistema desenvolvido pelo Gray Cook - Functional Movement Systems. Este sistema tem o enorme mérito de sistematizar de forma bastante compreensível a abordagem da avaliação e construção do equilíbrio corporal.
No final do dia falámos bastante sobre o uso da respiração durante a execução dos movimentos em Pilates. Habitualmente é dada a indicação para "colar o umbigo às costas", "apertar a barriga", etc, durante a execução dos movimentos em que é necessária a estabilização do tronco/coluna e bacia, quer em extensão, quer em flexão. Falámos da necessidade de utilizar a respiração "natural" durante TODOS os movimentos. Neste tipo de respiração, durante a inspiração - aquando da descida e relaxamento do diafragma - devemos dar espaço para que tal possa suceder. Daí termos que "respirar na barriga" ou tentar "respirar no fundo da barriga". Este tipo de respiração permite relaxar a cintura escapular e parte alta do tórax, evitando o aumento de tensão geral do corpo. A respiração feita na parte superior do tórax e nos ombros (que encontramos muito frequentemente) está associada a elevados níveis de ansiedade e de stress. Fiz referência ao trabalho do Leon Chaitow sobre overbreathing patterns para ilustrar e explorar este tema. Na posição de pronação é bem mais evidente a libertação dos movimentos do tronco e a diminuição dos níveis de tensão geral do tronco, quando fazemos a respiração "abdominal", quando espandimos o abdómen contra o chão. Por exemplo, durante os exercícios prone leg beats e prone head lift, o single e double leg kick e o swiming.
Relacionado com este tema da respiração, voltei aos conceitos de hollow e de bracing. No hollow vamos bloquear a descida do diafragma, diminuir a capacidade inspiratória e aumentar a tensão na zona torácica superior.
Falei da necessidade de trabalhar a mobilização da coluna torácica e dei várias opções para este tipo de trabalho usando exercícios de mat e alguns exercícios preparatórios para este tipo de mobilização como o "Bretzel stretch" do Gray Cook.
Hoje foi um dia em cheio! Já aprendi a não condicionar muito o programa das festa de cada seminário porque os assuntos acabam por nos levar por todos os lados...
Começámos e acabámos por passar todos os exercícios de Mat que completam a sequência intermédia. Falámos da diferença entre a sequência básica e a intermédia (e avançada) com base nos padrões de movimento de base - de estabilização e de mobilização - que existem no nível básico e que continuam a existir no nível intermédio e avançado, mas aí combinados em padrões de movimento mais complexos.
O propósito das sequências de movimentos é o de permitir atingir um equilíbrio corporal. Os movimentos que compõem as sequências nos vários níveis, quando feitos na perfeição, respeitando todos os 6 princípios definidos pelo Joe Pilates no seu livro "Return to Life Through Contrology" - nomeadamente, centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez - conduzem a um nível de equilíbrio corporal que se traduz por uma boa condição física (e mental). Nos níveis intermédio e avançado, os níveis de equilíbrio e de controle corporal e mental são mais elevados e correspondem a níveis de condição física bastante mais desenvolvidos.
Eu não acredito que se possa uniformizar a construção do corpo a ponto de se criarem fórmulas de progressão entre os três níveis de sequências. Para mim cada indivíduo tem um determinado ponto de partida no desenvolvimento do seu corpo que deverá ser conhecido e respeitado. As sequências de exercícios existentes, quer de mat, quer de reformer, servem de parâmetro avaliador das necessidades de cada indivíduo e eu uso-as como tal. Resumindo, forma de execução dos exercícios e das sequências em Pilates serve-nos de barómetro quanto ao nível de desenvolvimento do equilíbrio do corpo.
Chamei a atenção para o paralelismo deste tipo de abordagem com o sistema desenvolvido pelo Gray Cook - Functional Movement Systems. Este sistema tem o enorme mérito de sistematizar de forma bastante compreensível a abordagem da avaliação e construção do equilíbrio corporal.
No final do dia falámos bastante sobre o uso da respiração durante a execução dos movimentos em Pilates. Habitualmente é dada a indicação para "colar o umbigo às costas", "apertar a barriga", etc, durante a execução dos movimentos em que é necessária a estabilização do tronco/coluna e bacia, quer em extensão, quer em flexão. Falámos da necessidade de utilizar a respiração "natural" durante TODOS os movimentos. Neste tipo de respiração, durante a inspiração - aquando da descida e relaxamento do diafragma - devemos dar espaço para que tal possa suceder. Daí termos que "respirar na barriga" ou tentar "respirar no fundo da barriga". Este tipo de respiração permite relaxar a cintura escapular e parte alta do tórax, evitando o aumento de tensão geral do corpo. A respiração feita na parte superior do tórax e nos ombros (que encontramos muito frequentemente) está associada a elevados níveis de ansiedade e de stress. Fiz referência ao trabalho do Leon Chaitow sobre overbreathing patterns para ilustrar e explorar este tema. Na posição de pronação é bem mais evidente a libertação dos movimentos do tronco e a diminuição dos níveis de tensão geral do tronco, quando fazemos a respiração "abdominal", quando espandimos o abdómen contra o chão. Por exemplo, durante os exercícios prone leg beats e prone head lift, o single e double leg kick e o swiming.
Relacionado com este tema da respiração, voltei aos conceitos de hollow e de bracing. No hollow vamos bloquear a descida do diafragma, diminuir a capacidade inspiratória e aumentar a tensão na zona torácica superior.
Falei da necessidade de trabalhar a mobilização da coluna torácica e dei várias opções para este tipo de trabalho usando exercícios de mat e alguns exercícios preparatórios para este tipo de mobilização como o "Bretzel stretch" do Gray Cook.
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