Hollow vs Bracing. Neutral spine
Hola Nuno,
Otra vez voy a molestarte con mis dudas existenciales...
Sigo dándo vueltas a hollow in vs brace...he visto videos y leido documentos de gente que me parece bastante creíble y todos defienden el bracing, he leído bastante y estoy confusa. Ciertamente lo natural es el bracing ¿no? Ya se que me vas a decir que en situaciones en que la carga es grande nuestro cuerpo busca la inner unit y la outer unit, lógico. Entiendo que si quiero entrenar mi inner unit busque esas sensaciones profundas "el dentro". Pero durante una sesión de mat, por qué voy a insistir en mantener la barriga dentro?
Lo relaciono igualmente con el neutro de la columna, estuve escuchando detenidamente un video de una sesión que tu hiciste en el Zenemotion y tu inicio de la sesión fue una búsqueda de una postura con "lumbar descolada do chao" pero manteniendo esa sensación de tensión entre el ombligo y el pubis. He vuelto a ver varios videos de personas interesantes que realizan el trabajo del Core con las manos colocadas en la zona lumbar (igual que en el video que tu pusiste en el facebook). Sigo leyendo que el trabajo en la colchoneta con la zona lumbar "colada ao colchao" implica una flexión lumbar la cual algunas personas consideran negativa. Otros defienden el trabajo de la Fisioterapia Australiana con los famosos Bugs, los Dead bugs y todo eso, que tú ya comentaste. Ciertamente yo considero que son ejercicios muy aceptables porque buscan activación durante la estabilización de la columna.
Todo este rollo es porque sigo cuestionandome la secuencia de MAT, acaso la serie de Abdominales del MAT no se asemeja a los crunchs tan odiados hoy en día. Considero que los ejercicios están bien para gente fuerte, con entrenamiento. Porque el común de los mortales sufre con algunos ejercicios por mucho que los modifiquemos...no se a dónde voy a llegar con mis dudas.
Yo creo que tu no insistes demasiado con lo de la barriga dentro, ya se que lo del navel to spine no lo dices nunca, pero agradecía que me volvieras a ayudar en este caos de ideas.
Todos los rounds que hacemos durante los ejercicios son posiciones con flexión lumbar, será que es tan perjudicial como algunos dicen. Yo misma no estoy bien de la espalda, nunca había estado mal por eso me cuestiono todo este exceso de movilidad y carga a la que estoy sometiendo a mi lumbar, (ya se que me vas a decir que me duele porque mi inner unit no funciona, lo acepto, pero te juro que he trabajado con la bola, he apretado entre ombligo y pubis, he encontrado sensaciones pero sólo siento que mi columna lumbar está como desprotegida y que se mueve para todos lados)
¿Por qué confías en la secuencia de Mat? He llegado a pensar y a sentir que las secuencias del reformer son mucho más equilibradas y beneficiosas para el cuerpo por no decir saludables. Trabajas de una forma distinta. ¿EStoy equivocada?
Será que algún día voy a conseguir limitarme a hacer las cosas sin pensar y disfrutar o voy eternamente a repensar y cuestionar todo aquello que hago.
Otra vez voy a molestarte con mis dudas existenciales...
Sigo dándo vueltas a hollow in vs brace...he visto videos y leido documentos de gente que me parece bastante creíble y todos defienden el bracing, he leído bastante y estoy confusa. Ciertamente lo natural es el bracing ¿no? Ya se que me vas a decir que en situaciones en que la carga es grande nuestro cuerpo busca la inner unit y la outer unit, lógico. Entiendo que si quiero entrenar mi inner unit busque esas sensaciones profundas "el dentro". Pero durante una sesión de mat, por qué voy a insistir en mantener la barriga dentro?
Lo relaciono igualmente con el neutro de la columna, estuve escuchando detenidamente un video de una sesión que tu hiciste en el Zenemotion y tu inicio de la sesión fue una búsqueda de una postura con "lumbar descolada do chao" pero manteniendo esa sensación de tensión entre el ombligo y el pubis. He vuelto a ver varios videos de personas interesantes que realizan el trabajo del Core con las manos colocadas en la zona lumbar (igual que en el video que tu pusiste en el facebook). Sigo leyendo que el trabajo en la colchoneta con la zona lumbar "colada ao colchao" implica una flexión lumbar la cual algunas personas consideran negativa. Otros defienden el trabajo de la Fisioterapia Australiana con los famosos Bugs, los Dead bugs y todo eso, que tú ya comentaste. Ciertamente yo considero que son ejercicios muy aceptables porque buscan activación durante la estabilización de la columna.
Todo este rollo es porque sigo cuestionandome la secuencia de MAT, acaso la serie de Abdominales del MAT no se asemeja a los crunchs tan odiados hoy en día. Considero que los ejercicios están bien para gente fuerte, con entrenamiento. Porque el común de los mortales sufre con algunos ejercicios por mucho que los modifiquemos...no se a dónde voy a llegar con mis dudas.
Yo creo que tu no insistes demasiado con lo de la barriga dentro, ya se que lo del navel to spine no lo dices nunca, pero agradecía que me volvieras a ayudar en este caos de ideas.
Todos los rounds que hacemos durante los ejercicios son posiciones con flexión lumbar, será que es tan perjudicial como algunos dicen. Yo misma no estoy bien de la espalda, nunca había estado mal por eso me cuestiono todo este exceso de movilidad y carga a la que estoy sometiendo a mi lumbar, (ya se que me vas a decir que me duele porque mi inner unit no funciona, lo acepto, pero te juro que he trabajado con la bola, he apretado entre ombligo y pubis, he encontrado sensaciones pero sólo siento que mi columna lumbar está como desprotegida y que se mueve para todos lados)
¿Por qué confías en la secuencia de Mat? He llegado a pensar y a sentir que las secuencias del reformer son mucho más equilibradas y beneficiosas para el cuerpo por no decir saludables. Trabajas de una forma distinta. ¿EStoy equivocada?
Será que algún día voy a conseguir limitarme a hacer las cosas sin pensar y disfrutar o voy eternamente a repensar y cuestionar todo aquello que hago.
Primeiro o artigo do Craig: http://www.craigliebenson.com/wp-content/uploads/2010/08/DynamicChiropractic.com-Core-Stabilization-Strategies-Abdominal-Hollowing-vs-Bracing-1254944833.pdf
ResponderEliminarAo ler o artigo só me vem à ideia o meu trabalho e os clientes que fui tendo e que tenho ainda. A grande conclusão é que eu nunca peço a mesma coisa para todos eles. Cada um dos meus clientes trabalha a sua estabilização do tronco (bacia/lombar) de uma forma muito própria, sendo que a minha preocupação é que cada um deles deixe de ter dores e possa funcionar no dia a dia sem restrições. Uma coisa que tenho observado é que no início, quando alguém vem fazer aulas porque tem dores de costas, é muito difícil que consigam fazer o hollowing / navel to spine, ainda que eu o peça. A maioria faz imediatamente um bracing, faz força em toda a zona abdominal. Esta acção normalmente (em quase todos os casos) tira as dores de costas no momento e vai trazendo conforto no dia a dia com o tempo (em pouco tempo, uma a duas semanas com duas sessões por semana). Também com o passar das sessões e com o ganho de força no centro (o centro considerando o tronco todo, a zona abdominal toda) vou notando que eles vão fazendo os mesmos movimentos que exigem estabilização - como por exemplo os Sharman, os footwork no reformer, etc) mas agora a barriga vai para dentro mesmo que eu não peça. Começam, portanto, a fazer força para dentro e para cima e visualmente isso resulta numa diminuição do perímetro abdominal. Eu concluo que o que se passa é que para a mesma carga externa (que é a alavanca da perna esticada) eles deixam de necessitar de utilizar tantos músculos externos como estabilizadores (recto abdominal e oblíquos) e os mais internos fazem o trabalho sózinhos. Esta minha observação e conclusão está de acordo com o que alguns autores dizem de não haver nunca uma acção de hollowing (só estabilização interna pura) mas vários graus de bracing dependendo da carga externa. Esta carga externa é relativa à capacidade de cada um, à medida que vão ganhando força a mesma carga em valor absoluto vai ser sentida como mais baixa. Assim, ainda relativamente ao artigo e a todos os artigos científicos que apresentam dados recolhidos de observações feitas em laboratório, eu considero que temos que retirar com cuidado os ensinamentos importantes que daqui saem. No trabalho com clientes, como tu e eu fazemos e que se faz na vida real sem condições laboratoriais, nunca encontramos uma situação padrão, nem podemos fixar-nos a regras de comportamento do corpo. NÃO HÁ REGRAS NO COMPORTAMENTO DO CORPO HUMANO!!! Cada corpo é mesmo um corpo e cada dia é diferente do outro para o mesmo corpo. Na minha opinião temos que esperar o inesperado e temos que estar muito atentos para poder observá-lo. Temos que levar os nossos conhecimentos de leituras de artigos e de estudo e de cursos como bagagem que nos ajuda para aplicar no... inesperado. Nenhum corpo se vai portar exactamente como tu estás à espera que o faça, muito menos um corpo lesionado e que apresente um quadro de dor...
Relativamente à coluna neutra vou enviar-te aqui um link com um artigo que me parece muito importante e que nos leva para uma escola de pensamento do corpo também muito interessante.
ResponderEliminarhttp://www.somatics.de/Godard/Frank/Tonic.htm (ler a parte de lengthning the spine)
O trabalho com reformer para quem tem lombar instável e quadro de dor não me parece a melhor opção. Aqui estás a fazer força contra alguma coisa, tens a cadeia fechada nos pés e por isso ou consegues direccionar muito bem a força desde os pés ao longo da tua coluna, ou acabas por "cair" nos pontos mais instáveis de sempre. Eu prefiro trabalhar no início para reeducar as pessoas com problemas de coluna fora do reformer. Só coloco apoios nos pés por exemplo para fazer um footwork sentados na wunda. Nesta posição de sentado a carga da força que exerces com os pés não é direccionada para a coluna diretamente. O que acontece é que o corpo a cadeia superficial frontal tem que funcionar como um anti-extensor neste caso, e é assim que esta cadeia deve funcionar no corpo funcional... como um anti-extensor mais do que como um flexor. Nos exercícios de mat, nos abdominais de pilates é exactamente assim que a cadeia frontal funciona, como um anti-extensor. Não há movimento do tronco, que já deve estar em flexão ou melhor dito em anti-extensão. A acção das pernas e dos braços só vai "provocar" a sistema anti-extensor e obrigá-lo a trabalhar como tal. Na wunda, neste exercício de footwork, por exemplo, eu uso muito pouca carga e sento os clientes na beira da cadeira para que eles sejam obrigados a fazer uma acção de elevação do pedal mais do que de descida e pressão no pedal (percebes o exercício?).
Eu tenho ideia, mas e só uma ideia porque o melhor mesmo era poder trabalhar com o teu corpo durante uns dias (será que podes tirar uns dias a mais para ficar colado a mim e às minhas aulas, em que eu te posso também trabalhar o teu corpo todos os dias, várias vezes por dia?). Eu acho que tu está sempre mais em flexão lombar do que em extensão normal, logo tens uma instabilidade da coluna para flexão. Nesse caso o reformer não é a melhor opção, nem mesmo a bola atrás das costas que te vai pronunciar ainda mais essa instabilidade. Eu a ti talvez trabalhasse mais no mat e sempre com a preocupação de estares em BRACING! Fazer MUITO Sharman. muito mesmo, mais do que a bola. Assim trabalhas com a coluna alongada e não em flexão e com carga no ponto de flexão como pode acontecer com o reformer. Tu não precisas de mobilizar a lombar que já é super móvel precisas de estabilizá-la. Eu tenho o mesmo quadro na minha lombar. O kettlebell bem feito é EXCELENTE para o nosso estado porque trabalha, com carga, a zona lombar em isometria e ensina o trabalho de flexão pela coxo-femural, essencial para nós...
Até agora tenho experienciado o Matwork e o Reformer no meu corpo. A experiência tem sido positiva, pois com relativamente pouco tempo de treino e a pouca experiencia que tenho em aplicar a sequencia em mim, tenho visto resultados, a nível de flexibilidade de uma forma geral e mobilidade de ombros/omoplatas, bem como força de centro. A nivel do mat, com as Aulas do André, em pouco tempo também, posso dizer que vi resultados até a nível de activação da unidade interna, ou se quisermos, o hollow.
ResponderEliminarPela experiência que tenho tido com os meus alunos, penso que é necessário especialmente para pessoas com patologias, fazer uma introdução aos exercicios. Um pré-Pilates como os exercicios da Sahrmann, para que haja algum fortelecimento prévio da unidade interna e alguma consciência das sensações com que trabalhamos. Penso que isto depende muito da pessoas que temos á frente e acho que faz todo o sentido encarar cada corpo de forma diferente. Penso também que faz todo o sentido adaptar a sequência mediante as necessidades especificas e/ou nível de treino de cada pessoa.
Os exercicios são fortes e acho que isso pode funcionar para os dois lados, pode proporcionar uma sobrecarga e como tal levar a uma adaptação e consequente evolução da pessoa, ou ao invés disso acentuar ou piorar uma lesão ou situação já existente. O nosso papel aqui é fundamental no sentido de dar ás diferentes pessoas aquilo de que elas necessitam. Na minha opinião, a sensibilidade para o fazer devidamente é o nosso maior desafio e penso que é algo que requer conhecimentos e também experiência e o tal olho clinico, que temos de ir ganhando aos poucos...
São fundamentais as dicas e conselhos dos instrutores mais experientes, que por vezes fazem toda a diferença e por isso desde já agradeço a todos pela ajuda que tenho sentido.
Obrigado pelo teu comentário Marco. É especialmente interessante por estares numa fase relativamente recente do teu treino com Pilates, logo tens a sensações iniciais do corpo muito presentes. Pode mesmo ser bom ires fazendo um pequeno (ou grande se quiseres) relato das sensações que vais tendo ao longo da formação para que fiquem registadas. Muitos de nós esquecemos rapidamente as dificuldades e os momentos de superação e de descoberta que vamos tendo ao longo deste percurso ... que não tem volta atrás.
ResponderEliminarP.S. Temos que voltar a discutir essa questão do hollow versus bracing. Não temos que chegar a nenhum concenso mas vale a pena discutir
ResponderEliminarAlgo más para seguir pensando en la zona lumbar: movilización vs. estabilización, o ¿cómo encontrar el equilibrio entre movilización y estabilización:
ResponderEliminarYour athletes, clients and patients must learn to move from the hips, not from the lumbar spine. Most people with lower back pain or hamstring strains have poor hip or lumbo-pelvic mechanics and as a result must extend or flex the lumbar spine to make up for movement unavailable through the hip.
The lumbar spine is even more interesting. This is clearly a series of joints in need of stability, as evidenced by all the research in the area of core stability. The biggest mistake we have made in training over the last 10 years is an active attempt to increase the static and active range of motion of an area that requires stability.
Most, if not all, of the many rotary exercises done for the lumbar spine were misdirected. Physical therapist Shirley Sahrmann in Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes and James Porterfield and Carl DeRosa in Mechanical Low Back Pain: Perspectives in Functional Anatomy all indicate attempting to increase lumbar spine range of motion is not recommended and is potentially dangerous. Our lack of understanding of thoracic mobility caused us to try to gain lumbar rotary range of motion, and this was a huge mistake.
The thoracic spine is the area about which we know the least. Many physical therapists recommend increasing thoracic mobility, though few have exercises designed specifically for it. The approach seems to be ìWe know you need it, but we’re not sure how to get it.î Over the next few years, we will see an increase in exercises designed to increase thoracic mobility. A leader in the field, Sahrmann was early to advocate the development of thoracic mobility and the limitation of lumbar mobility. http://graycookmovement.com/?p=118
Excerpted with permission from Michael Boyle